[...] sie przez kilka osób i publikacji że trzeba go katowac żeby cokolwiek zrobic pomysl na biceps np nie robi sie tylu cwiczen i powtrzen bo by sie przepalił. Pamientaj też że brzuch najlepiej pracuje przy ciezkich cwiczeniach wielostawowych. Ja osobiscie robil bym 1 w tygodniu, i tak jezeli bedziesz chciał go zobaczysz bedziesz musiał zrzucic [...]
[...] Doriana i intuicyjnie wykonuje ilosc serii zazwyczaj 3 max lub 2. w tym jedna do wyczerpania miesniowego 5-4 cw na duze parie po 3 na mniejsze, rozklad I . Plecy +kaptury + brzuch II. barki + triceps IV. nogi calosć V. Klatka + biceps + przedramie Dieta wyglada nastepujaco powoli pewnie bede zwiekszal kcal poprzez dodanie weglowodanow badz [...]
Dzięki szefie Dzień IV Dzisiaj jak zwykle pobudka o 5:50 ,jak zwykle ciężko wstać .Rano siłownia później 20 min aerobów.Pierwszy raz dzisiaj piłem oliwe z kielicha i normalnie fakinszit } niedobre jak niewiem co. Posiłki weszły dosyć ok kotleciki z łopatki rewelacja :) Późnym popołudniem dzisiaj jeszcze kosiłem boisko piłkarskie kosiarką w tempie [...]
[...] indziej o 21, z resztą pisałem wcześniej Napoje: tylko woda, czerwona herbata, sporadycznie kiedy muszę coś słodkiego to kompot Drastycznego spadku wagi nie ma, ale za to brzuch się coraz bardziej rzeźbi i plecki, problem tylko z klatką która trochę pozostaje w tyle :D Robię trening na 100 pompek, w tej chwili jestem w stanie wyciągnąć ponad [...]
[...] Tak jak zapowiadałem, dziś musiałem przywalić cheata, dobrze mi to zrobiło. Kiedy wróciłem do domu (bo wróciłem dość wcześnie), położyłem się spać i wstałem ok. 16. Zjadłem i pojechałem na trening, który minął całkiem przyjemnie pomijając to, że na początku bolał mnie brzuch. Za jakieś 40min idę spać, bo muszę wypocząć do jutrzejszego treningu.
[...] 2. 3 kanapki 3. Ryż (100g) + Pierś (100g) 4. Shock (trening) 5. Ryż biały (100g) + Pierś (100g) Ocena diety: 5/10 Dziś miałem słaby dzień, ogólnie od rana bolał mnie trochę brzuch a na treningu miałem jakąś zamułe i niekiedy kręciło mi się w głowie, nie było zbytnio chęci do treningu. Jeszcze pociąg mi się spóźnił więc lipa z posiłkami.. Jedyne [...]
[...] treningiem interwałowym. Także 30 min na orbitreku standard ;) Co do dietki to też standardowa. A i jakoś muszę poprawić pracę jelit , takimi produktami jak kefir czy jogurt naturalny . Bo jakoś brzuch w większości dnia nie chce współpracować :-D mimo herbat ziołowych itp. Jadłospis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2946ff980782460f88dd9fd34210b705.png
[...] wstawie coś jak już będzie coś wycięte. Kalorie ciągle na podobnym poziomie, aerobów 35 minut. Treningi przeważnie codziennie. Dzisiaj trenowałem klatkę, bok barków, oraz brzuch. _____________________ wyciskanie na maszynie 5x20 wyciskanie na skosie ujemnym sztangi 5x15-10 wyciskanie na skosie dodatnim hantli 5x10-8 pompki na poręczach + [...]
[...] drążka do klatki 5x15 wiosło półsztangą 4x15-10, 1x8+10+10+10 wiosło na maszynie w oparciu 5x15-10 ściąganie V do klatki 5x20-15 dociąganie neutralnego szerokiego chwytu do brzucha na wyciągu dolnym 4x12 szrugsy hantlami 4x15-12 pull over na maszynie 3x15-10 + 2 ćw, na brzuch, 4 i 2 serie :) aero 40 minut całość na czczo dzisiaj. [...]
[...] na sfd. Było bez zastrzeżeń. On bez diety, ale jedząc czysto. Efekty jakie osiągnął do dziś jak dla mnie są po prostu oszałamiające. Zbudował górę mięśni redukując znacznie brzuch. Ja tym czasem gubiłem, bo gubiłem ale szło to wolno. Potem miałem miesiąc przerwy, bo kupiłem mieszkanie i zająłem się remontem. On trenował dalej. Po tym miesiącu [...]
[...] 3.Prostowanie nóg na maszynie 4.Uginanie nóg w leżeniu 5.Żuraw Łydki 1.Wspięcia na palcach ( obie nogi + na każdej osobno) 2.Wspięcia w siadzie Piątek: ( Barki + brzuch) Barki: 1.Wyciskanie sztangi z klatki 2.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3.Wznosy ramion stojąc 4.Wznosy ramion w opadzie tułowia Bruch: 1.Allachy 2.Skłony [...]
Dzień 44 MASA Dzisiaj dłużej pospałem więc i trening później , troche zamulony byłem :S , trener mówi żebym co jakiś czas zmieniał ćwiczenia że raz będe robił na maszynie i raz na wolnych ciężarach żeby dać bodziec. ( i tak będe robił na wolnych ciężarach ) Zważyłem sie naczczo i pjechałem na siłke , tam instruktor znowu sie uparł żeby zważyć sie [...]
[...] że nie jem totlnych śmieci, że nie kusi mnie macdonald i ociekający samym złem mcroyal (kiedyś podstawa żarcia na dola/na mieście/na wszystko) (jaka byłam zdziwiona jak mi brzuch zniknął jak postanowiłam konieć z mcshitem.... ) pomaga mi w tym mąż, ale jak go nie ma to bez sensu się nagle robi rzeczywistość. (dziś już wrócił, własnie dorsza [...]
[...] ma najlepiej rozbudowaną i wyrzeźbiona sylwetkę przy według mnie największej masie ciała. -górna cześć ciała prezentuje się idealnie w stosunku do dolnej części -mięśnie brzucha najlepiej widoczne -długie,masywne(w sensie pozytywnym :) ),seksowne nogi...mięsień brzuchaty łydki-istna poezja -ogólnie to ciężko oko oderwać%-) II miejsce [...]
[...] MC czy na prostych ? 12-10-10-10 4.Wznosy hantli bokiem siedząc na krześle 12-10-10-10 5. Uginanie hantli młotkowo -12-10-10-10 6. Pompki odwrotnie na krześle -12-10-10-10 7. Przenoszenie krążka na boki - brzuch - 12-10-10-10 Jak to wygląda? I czy mam jakieś suplementy zacząć stosować? Zmieniony przez - szafoski3 w dniu 2020-05-21 10:44:24
[...] A tak serio, to mi jest ciężko. Jak tu coś napiszę, policzę te ... węglowodany, to robi mi się łatwiej. Co prawda dzisiaj moja mama zmartwiona stwierdziła, ze znowu mi brzuch sterczy Aha, moja mama ma 75 lat i przeszła ze mną kopenhaską, dzwoniłyśmy do siebie i relacjonowałyśmy, co która zjadła, bo Mama była dzień do tyłu. Schudła 3,5 kg i [...]
[...] kontrolę nad ruchem sztangi. 1. Przysiady ze sztangą na barkach do poziomu kąta prostego w zgięciu kolana |30|35|40|45| W przysiadach, schodząc w dół, chciałem spinać brzuch, ale ruch stawał się jakiś niewygodny, czułem się nienaturalnie. Natomiast przy podnoszeniu się, spięcie brzucha pomagało mi, chociaż zdarzało się, że zapominałem go [...]
[...] 15kg-12 9kg - 12/ 10kg - 12/12 7kg - 12/ 9kg - 12/ 10kg - 12 6kg - 12/ 8kg - 12/ 9kg - 12 6. Wspięcia na palce w staniu 20/20/20 20/20/18 20/20/20 20/20/18 +brzuch Już po pierwszych przysiadach miałam dość i myślałam, że nie dam rady wytrwać do końca. Niestety sama akurat byłam na siłowni więc bałam się bardziej zwiększyć ciężar [...]
Masuj z firmą Hi-Tec - nabór to testu
